Easy Ways To Fall Asleep : निरोगी जीवन जगण्यासाठी दर्जेदार झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. डॉक्टर सुद्धा ७ ते ८ तासांची झोप घेण्याचा सल्ला देतात, पण कधी कधी असं होतं की तुम्ही रात्रभर चकरा मारत राहा, पण झोप लागायचं नाव घेत नाही. काही लोक यासाठी औषधांचा सहारा घेतात, पण असे करणे अजिबात योग्य नाही. हे तुम्हाला इतर अनेक आजारांकडे नेऊ शकते. यापासून वाचण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगत आहोत, ज्याचे पालन करून तुम्हाला अंथरुणावर पडल्याबरोबर झोप येईल.
पटकन झोप येण्याचे सोपे मार्ग
फोनपासून अंतर ठेवा: बरेच लोक झोपल्यानंतर अर्धा तास फोन वापरतात, अशा स्थितीत तुम्हाला झोप येत असली तरी तुमचे लक्ष विचलित होते, खरे तर फोनच्या आवाजाचा परिणाम मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर होतो. मेलाटोनिन हे संप्रेरक झोपेचे आणि झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. त्यामुळे आजपासूनच हे करणे बंद करा. झोपण्यापूर्वी फोनपासून दूर राहिल्यास, झोपायला लागताच तुम्हाला झोप येईल.
झोपण्यापूर्वी चेहरा धुवा: रोज झोपण्यापूर्वी थंड पाण्याने चेहरा धुवा, असे केल्याने तुम्हाला खूप आराम वाटेल, यानंतर झोपायला गेल्यास लगेच झोप येईल. वास्तविक आपल्या चेहऱ्यावर 40 पेक्षा जास्त स्नायू असतात जे आपल्या शरीराच्या इतर भागांना सिग्नल पाठवतात. चेहरा रिलॅक्स असेल तर शरीरालाही रिलॅक्स वाटेल.
नकारात्मक गोष्टींचा विचार करू नका: अनेक वेळा झोपल्यानंतर आपल्या मनात विविध प्रकारचे विचार येऊ लागतात, जसे की तुम्ही दिवसभर काय केले, उद्या सकाळी उठल्यावर तुम्ही काय कराल किंवा मुख्य दरवाजाला कुलूप लावले आहे का. गॅस नीट बंद झाला की नाही.. या सर्व विचारांपासून अंतर ठेवा.
श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा: श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्याने तुमच्या मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण वाढते आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढते. यामुळे तुमचा ताण कमी होतो आणि झोप लवकर येते. यासाठी झोपताना आतून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर सोडा. श्वास घेताना तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या श्वास येण्या-जाण्याकडे असले पाहिजे. या दरम्यान, आपण इच्छित असल्यास संख्या देखील मोजू शकता, यामुळे आपल्याला लगेच झोप येईल.
(टीप- वरील लेख सामान्य माहितीसाठी आहे. त्याचा अवलंब करण्यापूर्वी वैद्यकिय तज्ञांचा सल्ला घ्या. आझाद मराठी त्याची पुष्टी करत नाही)
https://youtu.be/5GoVRyptlzc
