जिम लावण्याचीही गरज नाही! घरातच दररोज ५ मिनिटे करा ‘हा’ व्यायाम, कमी होईल वाढलेलं पोट

Belly Fat Exercise: पोटाची चरबी ही अशी समस्या आहे ज्याने प्रत्येक दुसरा किंवा तिसरा माणूस त्रस्त आहे. यामुळे शरीराची आकृती खराब होते, लाजिरवाणेपणा येतो, फोटो काढताना पोटाची चरबी वेगळी दिसते. आपली चेष्टा होऊ नये म्हणून श्वास रोखून पोट आत घेण्याचा प्रयत्न अनेकजण करतात, पण हे किती दिवस चालणार? त्यामुळे अशावेळी पोटाची चरबी लपवण्याऐवजी ती कमी करणे योग्य मार्ग ठरतो. असे नाही की बरेच लोक पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहेत, परंतु योग्य व्यायामाअभावी पोटाची चरबी कमी होत नाही. अशा परिस्थितीत, आम्ही तुम्हाला एक अतिशय सोपा व्यायाम सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुम्ही फिट होऊ शकता. तुम्ही हा व्यायाम अगदी घरी बसून करू शकता. त्याबद्दल जाणून घेऊया…

प्लँक- प्लँक हा एक अतिशय जबरदस्त व्यायाम आहे. हे केवळ पोटाची चरबी जलद कमी करत नाही तर तुमच्या पाठीवर, खांद्यावर आणि कोरवर देखील कार्य करते. प्लँक एक्सरसाइज करण्याबाबत चांगली गोष्ट म्हणजे या एका व्यायामामुळे तुम्हाला अनेक फायदे मिळतात. यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. संतुलन चांगले आहे. शरीरात लवचिकता येते.

• प्लँक व्यायाम कसा करावा?
  हा व्यायाम करण्यासाठी पोटावर झोपा.
  तुमच्या दोन्ही हाताचे कोपर खांद्याच्या खाली ठेवा आणि संपूर्ण शरीर सरळ वर उचला.
  तुमची कंबर खूप उंच करू नका आणि तुमचे पाय खूप वाकू देऊ नका
  पोट संकुचित करा आणि 1 मिनिट या स्थितीत रहा.
  दिवसातून 5 वेळा हा व्यायाम करा, चांगला फायदा होईल.

माउंटन क्लाइंबिंग
माउंटन क्लाइंबिंग व्यायाम देखील एक अतिशय प्रभावी व्यायाम मानला जातो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. यामुळे पायांनाही व्यायाम होतो. एकूणच, यामुळे संपूर्ण शरीराची कसरत होते.

• माउंटन क्लाइंबिंग व्यायाम कसा करावा?
  हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम प्लँकच्या स्थितीत जा.
  आता संपूर्ण शरीराचा भार पायाच्या बोटांवर आणि तळव्यावर ठेवा.
  आता तुमचे तळवे खांद्याच्या रुंदीएवढे ठेवा आणि कोपर थोडेसे बाहेरच्या बाजूला वाकवा.
  यानंतर पोट घट्ट ठेवून उजवा गुडघा पोटाच्या दिशेने हलवा.
  यानंतर उजवा पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत घ्या आणि नंतर डावा गुडघा पोटाजवळ घ्या.
  त्याचप्रमाणे एकामागून एक गुडघे पोटाजवळ आणून परत घेत राहिले.
  ही प्रक्रिया वेगाने पुन्हा पुन्हा करा.
  जर तुम्ही दररोज फक्त 2 मिनिटे व्यायाम वेगाने केला तर त्याचा फायदा मिळणे शक्य आहे.

ब्रिज पोज
ब्रिज पोज हा देखील एक अद्भुत व्यायाम आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे. यासाठी फक्त तुमच्या पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि संतुलनासाठी आपले हात जमिनीवर ठेवा. खालचे शरीर वर करा आणि 1 मिनिट धरून ठेवा.

हे 5 वेळा पुन्हा करा. हे पोझ कोर तसेच थाई आणि ग्लूट्सला लक्ष्य करते. असे केल्याने तणाव आणि थकवा यापासूनही आराम मिळतो.