सकाळच्या ‘या’ वाईट सवयी नकळत वाढवतात लठ्ठपणा, पाहा तुम्हालाही या सवयी तर नाहीत ना

वजन कमी करणे (Weight Loss) ही अशी क्रिया आहे, ज्यामध्ये अनेक लहान गोष्टी जोडल्या जातात. तुमच्या अनेक लहानसहान सवयी वजन कमी करण्यास आणि वाढण्यास कारणीभूत असतात. सकाळच्या सवयी (Morning Habits) वजन कमी करण्यासाठी सर्वात जास्त कारणीभूत असतात, ज्यामुळे तुमचे वजन केवळ वेगाने वाढत नाही तर ते तुम्हाला गंभीर आजारी देखील बनवू शकते. सकाळच्या सवयी अशा असाव्यात ज्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहील, तुमचे वजन वाढणार नाही आणि तुम्हाला दिवसभर फ्रेश वाटेल. चला तुम्हाला सांगूया अशा कोणत्या सकाळच्या सवयी आहेत ज्यामुळे वजन वाढते?

• पाणी न पिता सकाळी उठल्याबरोबर चहा किंवा कॉफीचे सेवन करणे. बहुतेक लोक रात्री पाणी पिऊन झोपतात. अशा स्थितीत सकाळपर्यंत शरीरात पाण्याची कमतरता भासते. पिण्याच्या पाण्याचे मोठे अंतर आहे. कमी पाण्यामुळे शरीरात निर्जलीकरण होते आणि याचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो. यासाठी सकाळी उठून आधी कोमट लिंबूपाणी पिणे आवश्यक आहे. आपण प्रथम सामान्य पाणी देखील पिऊ शकता.
• नाश्त्यात ज्यूस प्यायला आवडत असेल तर पॅकेट ज्यूस अजिबात पिऊ नका. त्यात भरपूर चरबी आणि साखर असते. न्याहारीसाठी घरी ताज्या फळांचा रस बनवून पिण्याचा प्रयत्न करा. त्यात साखर घालू नये.
• धावत घाई गडबडीत नाश्ता करू नये. यामुळे अन्न सहज पचत नाही. अन्न नेहमी हळूहळू चघळले पाहिजे जेणेकरून शरीराला त्याचे पूर्ण पोषण मिळेल.
• अनेकजण नाश्ता न करताच घराबाहेर पडतात. असे केल्याने चयापचय मंदावतो. रात्रीच्या जेवणानंतर, सकाळच्या न्याहारीपर्यंत एक लांब अंतर तयार होते, ज्यामुळे पोट रिकामे राहते. अशा स्थितीत सकाळी हेल्दी आणि जड न्याहारी करा.
• नाश्त्यासाठी काहीही बनवता येत नसल्यामुळे अनेकजण जंक फूड किंवा फास्ट फूडचे सेवन करतात. असे करणे योग्य नाही. त्यामुळे पोटाचा त्रास होऊ शकतो. यासोबतच हे तुम्हाला गंभीर आजारांच्या विळख्यातही टाकू शकते.
• आहारातील अतिरिक्त कॅलरीज केवळ लठ्ठपणाला जन्म देतात. शक्य तितके कमी कॅलरी अन्न खा. जर तुम्ही जास्त कॅलरीज वापरत असाल तर त्या बर्न करण्यासाठी तुम्ही स्पीड वॉक, जॉगिंग, ट्रेड माईल चालणे किंवा काही व्यायामाची मदत घेऊ शकता.
• सकाळी उठल्यानंतरही बराच वेळ पलंगावर पडून राहणे ही चुकीची सवय आहे. यामुळे शरीरातील ऊर्जा कमी होते आणि तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो.

(टीप: या लेखात दिलेली माहिती सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आझाद मराठी याची पुष्टी करत नाही. अंमलबजावणी करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.)