तुम्हालाही मध्यरात्री भूक लागते? जाणून घ्या का होते असे आणि रात्री भूक लागल्यास काय खावे?

Late Night Food Craving: जगात अशा लोकांची संख्या खूप मोठी आहे, ज्यांना अनेकदा मध्यरात्री भूक लागते. कदाचित अशी अनेक माणसे तुमच्या आजूबाजूलाही असतील. पण तुम्हाला माहीत आहे का काही लोकांना मध्यरात्री भूक का लागते? यामागे काय कारण आहे? वास्तविक हे अनेक कारणांमुळे घडते. जर तुम्ही दिवसा पोषक आहार घेतला नाही तर मध्यरात्री भूक लागण्याची शक्यता जास्त असते. याशिवाय, तुम्ही प्रथिनयुक्त आहार घेतला नाही तरीही तुम्हाला मध्यरात्री भूक लागू शकते.

ही समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही संतुलित आहार (Balanced Diet) घेण्यास सुरुवात करावी. सकाळी पौष्टिक आणि पोटभर नाश्ता घ्यावा. पौष्टिक आहार दुपारी खावा आणि रात्री हलका आहार घ्यावा. जर तुम्ही ही दिनचर्या पाळली तर तुम्ही मध्यरात्रीच्या भूकेपासून बर्‍याच अंशी वाचाल. मध्यरात्री भूक लागण्यामागे कंटाळवाणेपणा हे देखील एक कारण आहे. अनेकांना झोप न लागल्याने किंवा कंटाळवाणेपणामुळे भूक लागते किंवा म्हणा की त्यांना काहीतरी खाण्याची इच्छा होते.

तणावामुळे भूक वाढते का?
जीवनाशी संबंधित सर्व समस्यांमुळे अनेकांना रात्रीचा ताणही जास्त असतो. या तणावातून मुक्त होण्यासाठी ते फराळ, केक किंवा घरात ठेवलेले चविष्ट पदार्थ खाण्याकडे वाटचाल करतात. कारण ते खाल्ल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ इटिंग डिसऑर्डर्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्री उशिरा स्नॅकिंगचा ताण तणावाशी संबंधित आहे. अभ्यासानुसार, जे लोक रात्री उशिरा काहीतरी खातात ते त्यांच्या भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करतात.

चुकीची झोपेची दिनचर्या
जर एखाद्याची झोपेची दिनचर्या बरोबर नसेल तर त्याला जंक फूड खाण्याची इच्छा होण्याची शक्यता जास्त असते. झोपेची कमतरता तुम्हाला जंक फूड खाण्यास भाग पाडू शकते. कारण जेव्हा तुमचे शरीर थकलेले असते तेव्हा ते कॉर्टिसॉल सोडते. कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक आहे, ज्यामुळे गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा होऊ शकते.

रात्री भूक लागल्यास काय खावे?
जर तुम्हाला अनेकदा रात्री उशिरा भूक लागली असेल तर तळलेल्या बटाट्याच्या चिप्सऐवजी तुम्ही भाजलेले नाचणी, भाजलेले मखाना, ज्वारीचे पफ आणि पॉपकॉर्न निवडू शकता. याशिवाय, चॉकलेट किंवा केकऐवजी, तुम्ही गूळाच्या कुकीज, पीनट बटर, शुगर-फ्री डार्क चॉकलेट आणि फ्रूट दही आणि सफरचंद यांचाही तुमच्या लिस्टमध्ये समावेश करू शकता. सोडा किंवा कोल्ड्रिंक्सऐवजी तुम्ही लिंबूपाणी किंवा ताज्या फळांचा रस निवडू शकता.