मेंदूच्या फिटनेसकडे दुर्लक्ष करताय? रोज घरीच करा ‘हे’ सोपे व्यायाम, बुद्धी तल्लक होईल आणि स्मरणशक्तीही वाढेल

Train your brain: तुम्हाला माहीत आहे का, आपण दररोज कसे उठतो, वाकतो, नाचतो, श्वास घेतो आणि दिवसभरात इतर अनेक क्रिया करतो. तर तुमचा मेंदू तुमच्याकडून सर्वकाही करून घेतो. त्यामुळे मेंदूच्या फिटनेसकडे दुर्लक्ष कसे होणार? लक्षात ठेवा की, जर तुमचा मेंदू कमकुवत असेल तर तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक अशा अनेक समस्या येऊ शकतात. आज आम्ही तुम्हाला 5 व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती वाढवू शकाल.  (Exercise For Healthy Brain)

1. चालणे (Walk)
बैठी जीवनशैली स्मृती आणि मेंदूची कार्यक्षमता कमी होण्याशी जोडलेली आहे. आपण शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहून अशा प्रभावांची शक्यता कमी करू शकता. तुम्ही संगीत ऐकत असताना नाचू शकता, टीव्ही पाहताना चालणे किंवा स्क्वॅट करू शकता, तुमच्या पाळीव प्राण्याला बाहेर फिरायला घेऊन जाऊ शकता, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करू शकता आणि सक्रिय राहण्यासाठी मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) करू शकता. तज्ञांच्या मते, “सुडोकू सारखे माइंड गेम्स फोकस, विचार आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता वाढवू शकतात.”

2. स्क्वॅट (Squats)
तुमच्या मनाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला व्यायामशाळेत मेहनत करण्याची गरज नाही. हे स्क्वॅट्ससह घरी केले जाऊ शकते. स्क्वॅट्स हे सामर्थ्य आणि संतुलन निर्माण करण्यासाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्सपैकी एक आहे. हे आनंदी संप्रेरक सोडते आणि नवीन मेंदूच्या पेशींच्या विकासास कारणीभूत ठरते.

3. एरोबिक व्यायाम (Aerobic Exercise)
एरोबिक व्यायामामध्ये पोहणे, उडी मारणे, चालणे आणि सायकलिंग यांचा समावेश होतो. एरोबिक व्यायाम मेंदूच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करतो हे कोणापासून लपून नाही. याव्यतिरिक्त, हे वर्कआउट तुमचा मूड, स्मृती, रोगप्रतिकारक शक्ती, संज्ञानात्मक कार्य आणि लक्ष केंद्रित करू शकतात. हे मेंदूतील न्यूरोनल कनेक्शन मजबूत करते आणि तणाव कमी करते.

4. नृत्य (Dance)
मूड आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी नृत्य हा सर्वोत्तम मेंदूचा व्यायाम आहे. अनेक संशोधनानुसार, नृत्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (breathing Exercise)
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत. तुम्ही ते आराम करण्यासाठी, मसल्स वाढवण्यासाठी, रक्तदाब कमी करण्यासाठी, हृदय गती नियंत्रित करण्यासाठी आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी वापरू शकता. तुमच्या मनाला फायदा होण्यासाठी खोल, मंद श्वास घेण्याचा सराव करा.

(नोट- या लेखात दिलेली माहिती आणि माहिती सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आझाद मराठी याची पुष्टी करत नाही. त्यांची अंमलबजावणी करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाशी संपर्क साधा.)