लठ्ठ व्हायचं नसल्यास लवकर झोपा! ६ तासांपेक्षा कमी झोपल्यास शरीराला होऊ शकतात ‘हे’ नुकसान
झोप ही शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक असते. माणसाने कमीत कमी सहा तासांची झोप घ्यावी असे सांगितले जाते. पुरेशी झोप न मिळाल्याने व्यक्तीची लैंगिक क्रिया करण्याची इच्छा कमी होऊ शकते, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, विचारात समस्या निर्माण होऊ शकतात आणि वजन वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला काही प्रकारचे कर्करोग, मधुमेह आणि अगदी कार अपघाताचा धोका वाढू शकतो.
जॉइन करा आझाद मराठीचा’चा व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुप 👉🏻 https://chat.whatsapp.com/D3xA3iJHF0r1kodPsu0Q4H
तज्ञांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीने किमान ७ ते ८ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. जर तुमची झोप ६ तासांपेक्षा कमी असेल तर या ९ प्रकारच्या आरोग्याशी संबंधित समस्या तुम्हाला घेरू शकतात.
१. तुम्ही आजारी पडू शकता
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शरीराच्या रोगाविरुद्धच्या लढाईवर परिणाम होतो. ज्यामुळे तुम्ही सहज आजारी पडता. संशोधकांना संशोधनात असे आढळून आले की झोप आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यांचा खोल संबंध आहे.
२. हृदयाचे होऊ शकते नुकसान
जर तुम्ही रात्री ५ तासांपेक्षा कमी झोपलात किंवा ९ तासांपेक्षा जास्त झोपलात तर त्याचा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो.
३. कर्करोगाचा धोका वाढतो
खराब झोप स्तनाचा कर्करोग, कोलोरेक्टल कर्करोग आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या उच्च दरांशी संबंधित आहे. जे लोक रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात त्यांना जास्त धोका असतो.
४. विचारशक्तीवर परिणाम होतो
एका रात्रीच्या झोपेची कमतरता देखील विचारांच्या समस्या निर्माण करू शकते. एक्सपेरिमेंटल ब्रेन रिसर्चने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात, १८ पुरुषांच्या गटाला काम पूर्ण करण्यासाठी देण्यात आले होते. रात्रीच्या पूर्ण झोपेनंतर पहिले काम पूर्ण झाले. रात्री झोपल्यावर पुढचे काम पूर्ण झाले.
५. गोष्टी विसरू लागता
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्ही फक्त अनेक गोष्टी विसरता असे नाही, तर यावर मोठ्या प्रमाणात केलेल्या संशोधनातून असेही दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे शिकणे आणि स्मरणशक्तीवरही परिणाम होतो.
६. तुमचे वजन वाढू शकते
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचे वजनही वाढू शकते. एका अभ्यासात २० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या २१४६९ प्रौढांमध्ये झोप आणि वजन यांच्यातील संबंध तपासले गेले. जे लोक दररोज रात्री ५ तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांचे वजन वाढण्याची आणि अखेरीस तीन वर्षांच्या अभ्यासादरम्यान लठ्ठ होण्याची शक्यता असते.
७. मधुमेहाचा धोका वाढतो
लठ्ठपणा व्यतिरिक्त, ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. संशोधकांनी झोप आणि मधुमेहावर लक्ष केंद्रित केलेल्या १० वेगवेगळ्या अभ्यासांचे परीक्षण केले. त्यांच्या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले की जर तुमच्या शरीराला ७ ते ८ तास विश्रांती मिळाली तर मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
८. अपघात होऊ शकतो
नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनच्या मते, जर तुम्ही दररोज रात्री ६ किंवा त्यापेक्षा कमी तास झोपले, तर कार अपघातात सामील होण्याची शक्यता तिप्पट आहे.
९. त्वचेचे नुकसान होते
वरील कारणे तुमच्यासाठी पुरेशी नसतील तर किमान तुमच्या त्वचेसाठी पुरेशी झोप घ्या. एका संशोधनात, ३० ते ५० वयोगटातील लोकांच्या गटाचे त्यांच्या झोपण्याच्या सवयी आणि त्यांच्या त्वचेच्या स्थितीवर आधारित मूल्यांकन करण्यात आले. परिणामांमध्ये असे दिसून आले आहे की कमी झोपलेल्या लोकांमध्ये चेहऱ्यावर बारीक रेषा, सुरकुत्या, असमान त्वचा टोन आणि निस्तेज त्वचा अधिक सामान्य आहे.
(टीप- वरील लेख सामान्य माहितीसाठी आहे. त्याचा अवलंब करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. आझाद मराठी त्याची पुष्टी करत नाहीत)