Women Diet After 30: ना लवकर थकवा जाणवेल ना रक्ताची कमतरता भासेल, शरीराच्या प्रत्येक कोपऱ्यात भरेल ताकद!
Symptoms of Common Deficiency in Women: संपूर्ण आरोग्य हे पोषणावर अवलंबून असते. एकाही जीवनसत्त्वाची किंवा खनिजाची कमतरता असेल तर शरीर अशक्त होते. त्यामुळे थकवा येणे, हात-पाय थंड होणे, हाडे दुखणे होऊ शकते. महिलांमध्ये विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असण्याचा धोका जास्त असतो.
30-40 नंतर महिलांमध्ये अॅनिमिया, ऑस्टिओपोरोसिस, यूटीआयचा धोका वाढतो. ज्याच्या मागे लोह, कॅल्शियम, आयोडीन, मॅग्नेशियम, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असू शकते. चला जाणून घेऊया की कोणत्या गोष्टी खाल्ल्याने या पाच पौष्टिकता घेतल्या जाऊ शकतात?
आयोडीन
अमेरिकन थायरॉईड असोसिएशननुसार, आयोडीनची कमतरता असलेल्या स्त्रियांमध्ये थायरॉईड, गर्भपात, मृत बालकांना जन्म आणि मुदतपूर्व प्रसूतीचा धोका असू शकतात. यासाठी आयोडीनयुक्त मीठ, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ खावेत.
लोह
महिलांमध्ये अॅनिमियाचा धोका सर्वाधिक असतो. लोहाच्या कमतरतेमुळे जलद थकवा, श्वास घेण्यात अडचण, चक्कर येणे या समस्या होऊ शकतात. यासाठी डाळिंब, काजू आणि बिया, कडधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या खा.
कॅल्शियम
वाढत्या वयानुसार महिलांमध्ये कॅल्शियम कमी होऊ लागते. ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, स्नायू क्रॅम्प, बधीरपणा येऊ शकतो. दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, अंजीर, सोयाबीन खाऊन तुम्ही कॅल्शियम घेऊ शकता.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या, थकवा-अशक्तपणा, हादरे ही लक्षणे दिसतात. भोपळ्याच्या बिया, बदाम, पालक, काजू, शेंगदाणे खाऊन महिला मॅग्नेशियम घेऊ शकतात.
फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12
महिलांनी फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची देखील काळजी घेतली पाहिजे. फोलेट हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, सूर्यफुलाच्या बिया, संपूर्ण धान्य आणि ताजी फळांमध्ये आढळते. प्राण्यांचे यकृत, मासे, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी यामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12 असते.
(सूचना- हा लेख सामान्य समजुतींवर आधारित आहे. त्यात दिलेल्या सल्ल्यांचा अवलंब करण्यापूर्वी तज्ञांचा किंवा वैद्यकिय डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा)