fiber rich foods | उन्हाळ्यात दररोज हे 4 फायबरयुक्त पदार्थ खा, पोटही निरोगी राहते आणि वजनही नियंत्रणात राहते
fiber rich foods | शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध अन्नाचे सेवन करणे आवश्यक आहे, परंतु फायबर देखील शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. पोट निरोगी ठेवण्यात फायबर महत्त्वाची भूमिका बजावते. यामुळे पचनक्रिया व्यवस्थित राहते आणि पोटाच्या समस्या दूर राहतात.
फायबरमुळे वजनही नियंत्रणात राहते. फायबर वनस्पतींवर (fiber rich foods) आधारित पदार्थांमध्ये आढळते. फायबरचे दोन प्रकार आहेत, विद्रव्य फायबर आणि अघुलनशील फायबर. येथे आम्ही तुम्हाला फायबर युक्त अशा काही पदार्थांबद्दल सांगत आहोत जे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत.
1. बेरी
ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरीसारख्या सर्व प्रकारच्या बेरीमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे पचनास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठतासारखे आजार शरीरापासून दूर ठेवतात. आपण दररोज मूठभर बेरी खाणे आवश्यक आहे. तुम्ही त्यांना सॅलड, स्मूदी, ओट्स किंवा कोणत्याही डिशमध्ये मिसळूनही खाऊ शकता.
2. एवोकॅडो
एवोकॅडो हे एक उत्तम फळ आहे ज्यामध्ये भरपूर फायबर, निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. एवोकॅडो हे जीवनसत्त्वे C, E, K आणि B6 तसेच रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे स्रोत आहे. एवोकॅडोमध्ये असलेले फायबर भूक कमी करते आणि वजन नियंत्रणात ठेवते. तसेच पोटातील चांगल्या बॅक्टेरियाचे पोषण होऊन पचनक्रिया सुधारते.
3.संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य सेवन केल्याने शरीराला अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे, लोह, जस्त, तांबे आणि मॅग्नेशियम यांसारखे पोषक घटक गहू, राई, ओट्स, बार्ली, मका, तपकिरी तांदूळ, काळा तांदूळ, बाजरी, क्विनोआ यांसारख्या धान्यांमध्ये आढळतात, जे शरीर निरोगी टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
4. ड्रायॉफ्रूट्स
नट हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. बदाम, पिस्ता आणि अक्रोडाचे सेवन केल्याने फायबरच्या कमतरतेवर मात करता येते, पचन सुधारते आणि शरीर निरोगी राहते.
आपल्या भागातील बातम्या जाणून घेण्यासाठी जॉइन करा आझाद मराठीचा’चा व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुप
महत्वाच्या बातम्या :
Baramati Loksabha | सुप्रिया सुळे आणि वहिनी सुनेत्रा पवार यांच्यात कोणाकडे आहे जास्त संपत्ती?