शरीरातील हाडे मजबूत करायची असतील तर आजपासून ‘या’ खाद्यपदार्थांचा आहारात समावेश करा
पुणे – खराब जीवनशैलीमुळे मणक्याचे कमकुवत होणे ही एक सामान्य तक्रार होत आहे. त्यामुळेच आपल्या खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते असे म्हणतात. अशा परिस्थितीत तुमच्या आहारात अशा गोष्टी खाण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे तुमचा मणका मजबूत होईल. चला तर मग जाणून घेऊया अशा कोणत्या गोष्टी खाव्यात, ज्यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो.
हिरव्या पालेभाज्या हे सर्व विलीनीकरणाचे औषध आहे असे मानले जाते. आपल्या शरीराच्या पाठीचा कणा मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये तुम्ही पालक रोज खाऊ शकता. वास्तविक, हिरव्या (Green Vegetables)पालेभाज्यांमध्ये पोषक तत्वे मुबलक प्रमाणात असतात, जी हाडे मजबूत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. याशिवाय संत्र्याची भाजीही खाऊ शकता. ते खाल्ल्याने पाठीचा कणाही मजबूत होतो. यामध्ये तुम्ही कोथिंबीर, रताळे आणि गाजरही खाऊ शकता.
यासोबतच पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी बदाम आणि अक्रोड सारखे नट खाऊ शकता. वास्तविक, बदाम हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन ई चा चांगला स्रोत आहे. अक्रोडात इतर नटांपेक्षा ओमेगा-३ जास्त असल्याचे मानले जाते. तसेच ते खाल्ल्याने शरीरात जळजळ होत नाही.अॅसिडिटीच्या औषधांचा वापर कमीत कमी करा. यामुळे शरीराला कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि झिंक (Calcium, magnesium and zinc) सारखी खनिजे शोषून घेणे कठीण होते. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅफिन टाळा. जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने हाडांवर परिणाम होतो, अशा लोकांना कॅल्शियमची जास्त गरज असते.
दरम्यान, प्रथिने जास्त झाल्यामुळे शरीरात आम्लता निर्माण होऊ लागते आणि कॅल्शियम टॉयलेटमधून बाहेर पडते. त्यामुळे प्रथिनांचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा, जास्त प्रमाणात प्रथिने हाडांचे नुकसान करतात. सॉफ्ट ड्रिंक्स, शॅम्पेन (Soft drinks, champagne) यांसारख्या कार्बोनेटेड पेयांचा वापर हाडे दीर्घकाळापर्यंत निरोगी आणि मजबूत करण्यासाठी खूप कमी असावा. या प्रकारच्या पेयामध्ये फॉस्फेटचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे कॅल्शियम कमी होऊन हाडे कमकुवत होतात.
हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियमसोबतच व्हिटॅमिन डी (Vitamin -D) देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम हाडांपर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते. त्यामुळे व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थही खा. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी शरीरात इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉनची आवश्यकता असते. अशा परिस्थितीत, वाढत्या वयाबरोबर, शरीरासाठी आवश्यक हार्मोन्स आणि पोषक तत्वांकडे लक्ष द्या.