Stress free | आजकाल, प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या आयुष्यात काही चढ-उतार आणि व्यस्त वेळापत्रकामुळे तणावाखाली राहतो. जेव्हा हा ताण मर्यादेपलीकडे वाढतो, तेव्हा एखाद्याला चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत, या व्यस्त जीवनशैलीत स्वतःसाठी वेळ काढणे आणि स्वतःकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. जेणेकरून तुमचे मन आणि शरीर दोघांनाही आराम मिळेल आणि फ्रेश वाटेल.
दैनंदिन योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन किंवा निसर्गात फेरफटका मारणे यासारख्या काही सोप्या क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला तणाव दूर करण्यात आणि तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत या क्रियाकलापांचा समावेश करा. हे तुमचे मन शांत (Stress free) करण्यात आणि तुमचे मन आनंदी ठेवण्यास मदत करू शकते.
नेचर वॉक
निसर्गात वेळ घालवल्याने मनाला शांती मिळते. म्हणून, स्वतःला ताजेतवाने करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या घराजवळील उद्यानात किंवा झाडे आणि वनस्पतींनी भरलेले नैसर्गिक वातावरण असलेल्या ठिकाणी फिरायला जाऊ शकता. सकाळी लवकर फिरायला गेलात तर बरे होईल. जिथे तुम्हाला आजूबाजूचे दृश्य आणि प्राणी आणि पक्ष्यांचे आवाज ऐकायला मिळतील. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ऑफिसमधून काही दिवसांची सुट्टी घेऊन वेळ घालवण्यासाठी डोंगरावर जाऊ शकता. निसर्गात वेळ घालवल्याने तणावाची पातळी कमी होते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.
माइंडफुलनेस ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केल्याने तुमचे लक्ष वर्तमानावर केंद्रित करून तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही दिवसातून फक्त 5 ते 10 मिनिटे माईंडफुलनेस करत असाल तरीही त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. तसेच, याद्वारे एकाग्रता सुधारली जाऊ शकते.
शारीरिक क्रियाकलाप
रोजच्या व्यायामामुळे एंडोर्फिन तयार होतात, जे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स आहेत. जॉगिंग, सायकलिंग, योग किंवा नृत्य असो, तुमचा आनंद लुटणारा क्रियाकलाप शोधा आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी त्या क्रियाकलापांना तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा नियमित भाग बनवा. यामुळे तुम्ही शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या फिट राहाल.
काहीतरी सर्जनशील करा
प्रत्येक व्यक्तीला काही ना काही छंद नक्कीच असतो. उदाहरणार्थ, एखाद्याला चित्रकला खूप आवडते आणि यामुळे त्यांना चांगले वाटते. अशा परिस्थितीत चित्रकला, लेखन, पुस्तके वाचणे, नृत्य आणि संगीत यांसारखे तुमच्या आवडीचे उपक्रम करा. अशा परिस्थितीत या कामांसाठीही थोडा वेळ काढावा. हे तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करेल.
चांगली जीवनशैली
आजकाल प्रत्येकजण स्मार्टफोन, संगणक आणि टीव्ही यांसारख्या स्क्रीनच्या सतत संपर्कात असतो. यामुळे तुम्हाला तणावही जाणवू शकतो. त्यामुळे स्क्रीनवर घालवण्यासाठी वेळ शेड्यूल करा. तुमच्या शरीराला आणि मनाला विश्रांती देण्यासाठी 7 ते 8 तासांची झोप घ्या. रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल वापरू नका. तसेच संतुलित आहार घ्या. यामुळे तुमचा मूड आणि ऊर्जा वाढण्यास मदत होते.
आपल्या भागातील बातम्या जाणून घेण्यासाठी जॉइन करा आझाद मराठीचा’चा व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुप
महत्वाच्या बातम्या :
ठाकरे गटाकडून 17 उमेदवारांची यादी जाहीर; कोणत्या मतदारसंघातून कोणता उमेदवार?
Murlidhar Mohol : …ही देशाचं भविष्य ठरवणारी निवडणूक : मुरलीधर मोहोळ
Ajit Pawar | आमच्या कार्यकर्त्यांचे समाधान होईल अशा जागा आम्हाला मिळणार
