‘या’ 7 सवयी कॅन्सरसारख्या घातक आजारापासून बचाव करतील, जाणून घ्या त्या कशा अंगीकारायच्या?

Cancer Prevention Foods: कॅन्सर हा असा आजार आहे, त्याचे नाव ऐकताच सगळे घाबरतात. आपल्या हृदयात आणि मनात मृत्यूचे दृश्य दिसू लागते आणि त्याची प्रकरणेही सतत वाढत आहेत. कर्करोगाविरुद्ध कधीही न संपणाऱ्या लढ्यात प्रतिबंधावर जास्त जोर दिला जाऊ शकत नाही. WHO च्या अंदाजानुसार 2020 मध्ये सुमारे 10 दशलक्ष लोकांनी आपला जीव गमावला आहे, कारण आहाराच्या सवयींमुळे कर्करोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

आपल्या भागातील बातम्या जाणून घेण्यासाठी जॉइन करा आझाद मराठीचा’चा व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुप

हिरव्या भाज्या आणि फळे
फळे आणि भाज्या हे संपूर्ण स्त्रोत मानले जातात. हे जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरसारख्या पौष्टिक घटकांनी समृद्ध आहे. दिवसातून कमीत कमी पाच वेळा हिरव्या भाज्या आणि फळांचा आहारात वेगवेगळ्या प्रकारे समावेश करा. स्ट्रॉबेरीपासून पालकापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत कॅन्सरशी लढण्याची क्षमता आहे.

व्हेज डाएट घ्या
लाल मांस चविष्ट लागते, परंतु ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. कोलोरेक्टल कर्करोगाशी अनेक गोष्टी जोडल्या गेल्या आहेत. तुमच्या आहारात आरोग्य सुधारण्यासाठी मांसाहार बंद करा.

संपूर्ण धान्य आणि शेंगा
आपल्या आहारात शक्यतो ब्राऊन राइस, बीन्स आणि मसूर यांचा समावेश करा. यामध्ये कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि फायटोकेमिकल्स भरपूर असतात, जे कोलोरेक्टल, पोट आणि स्वादुपिंडाच्या कर्करोगापासून दूर राहतात. आरोग्य सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश करा (हेल्दी डाएट टिप्स).

ओमेगा -3
चरबीयुक्त मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे त्यांच्या दाहक-विरोधी आणि कर्करोगविरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. स्तन, प्रोस्टेट आणि कोलोरेक्टल कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाणे आवश्यक आहे आणि दररोज मूठभर काजू खाणे आवश्यक आहे.

साखर आणि मीठ
साखर आणि मीठामुळे वजन वाढू शकते, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोगाच्या पेशी देखील होऊ शकतात. याशिवाय तुमच्या रोजच्या आहारात साखरेवर आधारित कँडीज, भाजलेले पदार्थ आणि खारट स्नॅक्स कमी करा.

अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने तोंड, घसा, यकृत, स्तन आणि कोलोरेक्टल भागात कर्करोग होऊ शकतो. विशेषतः एक पेय महिलांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दोन पेये मर्यादित असावे.

ग्रीन टी
ग्रीन टी हे कॅटेचिनमध्ये समृद्ध असलेल्या औषधासारखे आहे, जे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ आणि प्रसार रोखते. दिवसातून किमान तीन कप पिण्याची सवय लावा आणि साखर किंवा दूध घेऊ नका. स्तन, प्रोस्टेट, पोट, कोलन आणि त्वचेच्या कॅन्सरपासून मोठ्या प्रमाणात लढते आणि संरक्षण करते. जर तुम्ही या सवयी 21 दिवस सतत अंगिकारल्या तर तुम्हाला निरोगी वाटू लागेल आणि तंदुरुस्तही राहाल. याशिवाय किरकोळ आजार टाळले जातात.

महत्वाच्या बातम्या-

मंदिर नको तर रोटी, कपडा, मकान, शिक्षण आणि आरोग्य हवंय; नक्षलवाद्यांची कोल्हेकुई झाली सुरु

Ram Mandir Pran Pratishta : राम मंदिरातील प्राणप्रतिष्ठा सोहळा थांबवला जाणार?

Women’s Health: 50 व्या वर्षी निरोगी राहू इच्छिता? रोज ही एक गोष्ट खायला सुरुवात करा