Women’s Health: 50 व्या वर्षी निरोगी राहू इच्छिता? रोज ही एक गोष्ट खायला सुरुवात करा
Health Care After 50: महिला वयाच्या पन्नाशीत पोहोचल्यावर त्यांच्या शरीरात अनेक बदल दिसून येतात. अशा वेळी महिलांच्या शरीराला पोषक तत्वांची गरज असते. या वयात महिलांनी आपल्या आहार आणि पोषणाची काळजी घेतली तर भविष्यात त्यांना कोणत्याही प्रकारच्या समस्यांना सामोरे जावे लागणार नाही. शिवाय, ते सक्रिय जीवन जगू शकते. वयाच्या 50व्या वर्षी महिलांनी त्यांच्या आहारात काही पोषक घटकांचा दररोज पुरेशा प्रमाणात समावेश करणे महत्त्वाचे आहे.
या वयात महिलांना रजोनिवृत्तीसह अनेक शारीरिक बदलांना सामोरे जावे लागते आणि वयाच्या 50 व्या वर्षी महिलांच्या शरीरातील चरबीही वाढते. या काळात महिलांच्या त्वचेची लवचिकता कमी होऊ लागते आणि त्यांना सुरकुत्या पडणे, केस पांढरे होणे अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. महिलांच्या शरीरातील स्नायूही कमी होऊ लागतात त्यामुळे महिलांना अशक्तपणा जाणवू लागतो. अशा परिस्थितीत, या सर्व समस्या टाळण्यासाठी, महिलांनी या काळात पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचे सेवन केले पाहिजे, त्यापैकी एक दलिया (Dalia) आहे.
दलियाला तुटलेला गहू असेही म्हणतात आणि ते आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. 50 वर्षांच्या महिलांनी त्यांच्या आहारात याचा समावेश करणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया दलियाचे फायदे-
वजन नियंत्रित करण्यात मदत करते – 50 च्या दशकातील महिलांना त्यांच्या शरीरात वजन वाढण्यासह लक्षणीय बदलांचा अनुभव येतो, त्यामुळे आरोग्यदायी आणि अनावश्यक वजन वाढण्यास हातभार न लावणाऱ्या गोष्टींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे.
दलियामध्ये खूप जास्त प्रमाणात फायबर असते आणि ते खाल्ल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. एका रिसर्चनुसार, ज्या महिला रोज अख्खे धान्य सेवन करतात त्यांचे वजन कायम राखते.
बद्धकोष्ठता दूर करते- असे आढळून आले आहे की रजोनिवृत्तीनंतर महिलांना इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे महिलांचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायूही खूप कमकुवत होऊ लागतात.
फायबरमध्ये समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, दलिया आतड्यांमधून आणि पचनसंस्थेतील विषारी पदार्थ आणि कचरा बाहेर टाकण्याचे काम करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी होतो. उच्च फायबर सामग्रीमुळे, पोटदुखी, मळमळ, गॅस तयार होणे आणि सूज येणे यासारख्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांची लक्षणे कमी करण्यासाठी दलिया फायदेशीर आहे.
स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवा- वाढत्या वयानुसार, स्नायूंच्या वस्तुमानात 3 ते 8 टक्के घट होते आणि वयाच्या 50 नंतर, हा दर आणखी वाढू लागतो. लापशीमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.
दाहक-विरोधी गुणधर्म- ओटमीलमध्ये बेटेन नावाचे मेटाबॉलिक कंपाऊंड आढळते जे शरीरातील सूज कमी करण्यास मदत करते.
ब्रेस्ट कॅन्सरपासून बचाव- दलियामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे ते खाल्ल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. अनेक संशोधनांनुसार दलिया खाल्ल्याने कोलन आणि ब्रेस्ट कॅन्सरचा धोका कमी होतो.
सूचना- हा लेख सामान्य माहितीसाठी असून त्यातील सूचनांचा अवलंब करण्यापूर्वी क्षेत्राशी संबंधित तज्ञांचा किंवा वैद्यकिय तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
महत्वाच्या बातम्या-
राम मंदिर होतंय याचा आनंद; मांस विक्री करणार नाही; कुरेशी समाजाचा निर्णय
Facebook Scam: महिलेला गरोदर करण्याचे 10 लाख रुपये मिळतील… या गर्भधारणेच्या घोटाळ्याला बळी पडू नका!
दोन भावांनी राम मंदिरासाठी बनवला सोन्या-चांदीचा झाडू, लवकरच अयोध्येला पाठवणार