Bone Care | बाबा रामदेव यांचा हा उपाय केल्याने हाडे दगडासारखी मजबूत बनतील! आजपासून करा सुरुवात
Bone Care : शरीराचा पाया हाडांच्या संरचनेवर अवलंबून असतो. शरीर निरोगी राहण्यासाठी मजबूत हाडे खूप महत्त्वाची असतात. असे मानले जाते की वयाच्या 30 व्या वर्षापर्यंत माणूस हवे तितके शरीर मजबूत (body strong) करू शकतो, या वयापर्यंत हाडे विकसित झाली तर ठीक आहे, अन्यथा या वयानंतर हाडे कमकुवत होऊ लागतात.
हाडे मजबूत राहणे खूप महत्वाचे आहे, पण हाडे मजबूत (Bone Care) कशी ठेवायची? हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हाडे मजबूत करण्यासाठी, कॅल्शियम, फॉस्फेट आणि इतर खनिजे आवश्यक आहेत.
चला जाणून घेऊया हाडे मजबूत करण्यासाठी कोणत्या गोष्टींचे सेवन केले जाते?
1. हिरव्या पालेभाज्या खा
भाजीपाला जीवनसत्त्वांच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. जे हाडांच्या मजबूत पेशी तयार करण्यात प्रभावी ठरतात. हाडांमध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन सीचे अँटिऑक्सिडंट प्रभाव हाडांच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवू शकतात.
2. व्यायाम करा
व्यायामाने हाडे मजबूत होतात. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वजन उचलणे. असे केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि नवीन हाडांच्या निर्मितीला चालना मिळते.
3. भरपूर प्रथिने वापरा
पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन घेतल्याने हाडे मजबूत होतात. सुमारे 50 टक्के हाडे प्रथिने बनलेले असतात. प्रथिनांचे कमी सेवन केल्याने शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते. यासाठी मांस, अंडी, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे भरपूर सेवन करणे गरजेचे आहे.
4. दिवसभर कॅल्शियम-पॅक केलेले पदार्थ खा
कॅल्शियम हा तुमच्या हाडांशी निगडीत सर्वात महत्त्वाचा पदार्थ असल्याने, तुम्ही दिवसभर कॅल्शियमयुक्त अन्न खावे जेणेकरून शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे राहील. दररोज अंदाजे 1200 कॅलरीज वापरा, याशिवाय, कोलेजन सप्लिमेंट्स घ्या, वजन टिकवून ठेवा, मॅग्नेशियम आणि झिंकयुक्त पदार्थांचे सेवन करा आणि तुमच्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडची कमतरता होऊ देऊ नका.
सूचना: या लेखात नमूद केलेली पद्धत सामान्य माहितीच्या आधारे गोळा केली गेली आहे. पद्धती आणि सूचना लागू करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा किंवा संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.
महत्वाच्या बातम्या
Rajyasabha Election: राष्ट्रवादी काँग्रेसकडून प्रफुल पटेल राज्यसभेवर जाणार
महायुतीच्या उमेदवारांची यादी पाहून किव येते, भाजपसाठी जीव ओतलेल्यांनाच जागा नाही – Nana Patole