Yoga For Pregnant Women | गरोदरपणात रोज करा ही 4 योगासने, प्रसूतीदरम्यान होणार नाही त्रास
Yoga For Pregnant Women : जर गर्भवती महिलांनी 9 महिन्यांत खाण्यापिण्याच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगली आणि दैनंदिन दिनचर्या चांगली ठेवली, तर निरोगी गर्भधारणेसोबतच, प्रसूतीच्या वेळी गुंतागुंत होण्याची शक्यता देखील लक्षणीयरीत्या कमी होते. काही योगासने अशी आहेत जी गर्भधारणेदरम्यान केल्यास महिलांना (Yoga For Pregnant Women) खूप फायदा होतो आणि सामान्य प्रसूतीची शक्यताही वाढते. त्यामुळे गरोदरपणात सकाळी किंवा संध्याकाळी काही मिनिटे नक्कीच योगासने करायला हवीत.
काही मिनिटे प्राणायाम केल्याने मन शांत राहते
गरोदरपणात महिलांना अनेकदा मूड स्विंग आणि नर्व्हसनेस यासारख्या समस्या येतात. या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि निरोगी गर्भधारणा होण्यासाठी, दररोज सकाळी काही मिनिटे भ्रमरी, अनुलोम-विलोम असे प्राणायाम करावे. यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि तुमचा मेंदू शांत होतो.
गरोदरपणात फुलपाखराची मुद्रा खूप फायदेशीर असते
गरोदरपणात महिलांसाठी फुलपाखराचे आसन करणे खूप फायदेशीर आहे. हे योग आसन नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंना लवचिकता प्रदान करते आणि पुनरुत्पादक अवयवांना निरोगी बनवते. हे आसन केल्याने पोट फुगणे, कंबरदुखी आणि गरोदरपणात येणारा थकवा या समस्याही दूर होतात.
महिलांना मलासनाचे खूप फायदे होतात
नियमितपणे मलासनाचा सराव करणे स्त्रियांसाठी खूप फायदेशीर आहे आणि हे केवळ गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करेल असे नाही तर ते तुमचे शरीर प्रसूतीसाठी देखील तयार करते. हे आसन करताना पाठीचा कणा, पोट, मांड्या आणि ओटीपोटाचे स्नायू ताणले जातात.
आपल्या भागातील बातम्या जाणून घेण्यासाठी जॉइन करा आझाद मराठीचा’चा व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुप
शवासन तुम्हाला आराम देईल
हे आसन करताना शरीर पूर्णपणे आरामशीर स्थितीत राहते. यासाठी योगा मॅटवर तुमच्या पाठीवर आरामात झोपा आणि तुमचे पाय आणि हात सैल सोडा. हे आसन केल्याने तणाव दूर होतो आणि शारीरिक आराम मिळण्यासोबतच मानसिक शांतीही मिळते. गर्भधारणेदरम्यान थकवा आणि मूड स्विंगपासून आराम मिळवण्यासाठी हे योग आसन सर्वोत्तम आहे. हे आसन योगाभ्यासात शेवटी करावे.
तज्ञांचा सल्ला आवश्यक आहे
जर तुम्ही गरोदरपणात योगा करत असाल तर आधी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि कोणाच्या तरी देखरेखीखाली आसने करा. पहिले तीन महिने योगा करणे टाळावे. गरोदरपणात दररोज चालणे देखील खूप फायदेशीर आहे, परंतु सतत दीड तास चालण्याऐवजी काही तासांच्या अंतराने 10 आणि 15 मिनिटे चालले पाहिजे.
महत्वाच्या बातम्या :
Amit Shah | महाराष्ट्र 50 वर्षांपासून तुमचा भार सोसतोय! अमित शाह शरद पवारांवर बरसले
राम आमचा शत्रू आहे, रामायणावर आमचा विश्वास नाही… तमिळनाडूच्या नेत्याचे वादग्रस्त विधान